Ducan Diet: Αρχές, μενού, διατροφή και συστάσεις από διατροφολόγο

Η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan αναγνωρίζεται σήμερα ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Συλλέγει συνεχώς θετικές κριτικές και έχει ήδη συμβάλει στη λήψη μεγάλου αριθμού ανθρώπων. Για παράδειγμα, ήταν αυτή που επέτρεψε την επιλεγμένη νύφη του Πρίγκιπα William Kate Middleton. Ο συγγραφέας της διατροφής είναι, όπως μπορεί να υποψιάζεστε, ο Γάλλος γιατρός Pierre Dukan.

Πρωτεΐνη Diet Pierre Dukan: Μια λεπτομερής περιγραφή και αρχές

Με τη διατροφή πάνω από το Ducan μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα εάν παρατηρήσετε σωστά τη διατροφή. Η πρώτη φάση που ονομάζεται Attack Protein θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα κάψει το λίπος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μετά από 5 ημέρες θα επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Προκειμένου να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, πρέπει να πάτε στο Δρ Hold Dukan. Εάν είστε επιθυμητοί, μπορείτε να φάτε εντελώς σύμφωνα με τις συγκεκριμένες αρχές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η διατροφή εξασφαλίζει τον περιορισμό των υδατανθράκων και των λιπών που επικεντρώνονται στις πρωτεΐνες. Ο ίδιος ο γιατρός πιστεύει ότι η κανονική δραστηριότητα του σώματος είναι αδύνατη χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Θετική στιγμή: Με το πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα ανά πάσα στιγμή. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, στα οποία χάνετε ελαφρώς μίσους χιλιόγραμμα και στη συνέχεια δεν μπορεί να το πάρει πίσω.

Γενικοί κανόνες για όλες τις φάσεις

1. Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα ορυκτών ή πόσιμου νερού χωρίς βενζίνη κάθε μέρα.
2. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε καθημερινά τις κουταλιές της Oatbrane-1.5-3 και να τα πιείτε με νερό (συχνά εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα, προσφέρεται πίτουρο ως πρόληψη).
3. Καθημερινά περπάτημα στον καθαρό αέρα.
4. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε παρασκευάσματα βιταμινών.

100 προϊόντα διατροφής Ducan

Το πολυπόθητο εκατό Dukan περιλαμβάνει 72 πρωτεϊνικά προϊόντα και 28 είδη που περιέχουν υδατάνθρακες λαχανικών. Το Oat Brane διαχωρίζεται από ολόκληρη τη λίστα. Δεν μπορούν να αποδοθούν σε καμία από τις κατηγορίες, αλλά αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της λίστας προϊόντων στο Dukan. Η κατανάλωση πίτουρου είναι υποχρεωτική, αν και το συνιστώμενο ποσό ποικίλλει σε κάθε ένα από τα τέσσερα επίπεδα της διατροφής.

Η βάση της διατροφής είναι μια ποικιλία προϊόντων πρωτεϊνών. Είστε χωρισμένοι σε υποκατηγορίες για την ευκολία της αντίληψης της λίστας: προϊόντα κρέατος, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Προϊόντα κρέατος

• Βόειο κρέας - φιλέτο, Geftex, RoastBeef, μπριζόλα
• CALF - Όλα τα μέρη, συμπεριλαμβανομένων των νευρώσεων, αν αφαιρέσετε τα λιπαρά στρώματα
• Konina - όλα τα μέρη εκτός από το κάτω στομάχι
• Βοηθητική γλώσσα - με εξαίρεση το λιπαρό πίσω μέρος
• Ήρεμη γλώσσα
• Η γλώσσα του αρνιού
• Leber-eny αν δεν υπάρχει τάση προς καρδιαγγειακές παθήσεις
• Φουρκέτα
• Κάθε αποξηραμένο κρέας
• κουνέλι
• Απασχολημένοι και μοσχάρι παιδικά νεφρά
• Καυτή από χοιρινό με χαμηλή λίπος (φιλέτο) - στο στάδιο του σταδίου ενοποίησης
• Ένα ζαμπόν από ένα αρνί, με εξαίρεση το άνω μέρος λίπους - στη φάση ενοποίησης
• Χοίρος με χαμηλά λιπαρά, με εξαίρεση το Roh -Capacked -im Stage of Conslidation

Όλοι οι τύποι κρέατος παρασκευάζονται χωρίς να προσθέτουν λίπος, λαχανικά και βούτυρο, ξινή κρέμα. Μπορεί να κηλιδώσει το τηγάνι με μια χαρτοπετσέτα με αρκετές σταγόνες φυτικού ελαίου. Συνιστάται βρασμένο κρέας, σχάρα και ψήσιμο στο φούρνο. Το Stormy Meat ψήνεται επίσης με τη μορφή Schnitzel.

Πτηνό

• Κοτόπουλο - με εξαίρεση το δέρμα και το κάτω μέρος της πτέρυγας
• Türkiye - σε κάθε μαγειρική επεξεργασία
• Πουλερικά
• Περιστέρι
• ορτύκι
• Παιχνίδι
• Πουλερικά νηστεία ζαμπόν

Το πουλί μαγειρεύεται ή ψήνεται. Θα πρέπει να προετοιμάζεται στο δέρμα, έτσι ώστε το κρέας να μην είναι πολύ ξηρό, αλλά βεβαιωθείτε ότι καταναλώνουν χωρίς δέρμα.

Ψάρι

• Μπαραμπουλκά
• Δρδεδρό
• πλευρονήκτης
• Διατομή
• κυπρίνος
• Ακρίβεια
• σαρδέλα
• Σολομός
• Merlan
• Μόβα
• φουρκέτα
• οξύρρυγχος
• Είδος βακαλάου
• Ικανότητα δεξιοτήτων
• Απορρίμτη
• Σάιρα
• σαρδέλλα
• ρέγγα
• Πατινάζ
• σκουμπρί
• Κάπου
• Πικέρ
• γάδος
• τόνος
• ακμή
• πεστρόφα
• μπακαλιάρος
• λούτσος
• Καπνισμένο ψάρι - όλοι
• Αποξηραμένα ψάρια - όλοι
• Δέντρα κανόνι ψαριών - προστέθηκαν μόνο στο δικό του χυμό χωρίς λάδι και ντομάτα

Τα ψάρια παρασκευάζονται χωρίς λάδι και λαχανικά. Μπορεί να είναι καρυκευμένο με σάλτσα χωρίς λάδι. Ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί μπορούν να παρασκευαστούν σε σάλτσα λευκού κρασιού.

θαλασσινά

• Καβούρι
• καβούρι
• καλαμάρι
• Όλες οι ποικιλίες γαρίδας
• Καραβίδα
• Ωάρ
• σαλπιγκτής
• αχινός
• Λιβάδι
• Θαλάσσια μύδια
• μέσα ενημέρωσης
• Στρείδια
• καλαμάρι

Γαλακτοκομικά προϊόντα 0%περιεχόμενο λίπους:

• Γάλα
• Ανόητο τυρί
• Λεφτάρι
• Προσθέστε γιαούρτι με χαμηλή λίπος χωρίς ζάχαρη, φρούτα και μούρα
• Λίθος τυρί - με ενοποίηση σκηνής

Μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα με γεύσεις. Επιτρέπονται επίσης τεχνητά γλυκαντικά του τύπου ασπαρτάμης.

Αυγό

• Κοτόπουλο
• Αυγό ορτυκιών

Η κατανάλωση αυγών δεν είναι περιορισμένη, αλλά είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πρόσθετα και μπαχαρικά

• Παρόμοια σκόνη γάλακτος
• Συνθετικό γλυκαντικό ασπάρταμ
• Ξύδι
• Σκόρδο
• Καραμέλα σπόρων
• Πιπέρι και όλα τα άλλα αιχμηρά μπαχαρικά
• Μαϊντανό, βασιλικός και άλλα αρωματικά βότανα
• Πράσινο κρεμμύδι και σε ελάχιστη ποσότητα ως μπαχαρικό
• Ράβδοι ως πρόσθετο σε πιάτα στον αριθμό των μπαχαρικών
• Λεμόνι - Χωρίς ζάχαρη, όπως μπαχαρικά για ψάρια, θαλασσινά και κρέας
• Μουστάρδα
• Ζύμη του ζυθοποιού
• Αλάτι - σε ελάχιστη ποσότητα
• Συνθετικά παρασκευάσματα βιταμινών
• Μασώει τσίχλα χωρίς ζάχαρη

Από το 2ο στάδιο της δίαιτας Dukan, επιτρέπονται διαφορετικοί τύποι λαχανικών. Τα λαχανικά αποτελούν πηγή υδατανθράκων που απαιτούνται για τη διατροφή του εγκεφάλου. Χωρίς υδατάνθρακες, ο κίνδυνος του σώματος αυξάνεται έτσι ώστε να μην το παραμελήσετε

28 δίαιτα λαχανικών Ducan

• μελιτζάνα
• Μανιτάρια
• κολοκύθι
• Λευκό λάχανο
• Το Kohl είναι χρωματισμένο
• Λάχανο
• Kohl kohlrabi
• Βρυξέλλες Kohl
• Σαλάτες φύλλων - Όλοι οι τύποι
• Κρεμμύδι
• Πτερύγιο
• Καρότα - όχι περισσότερο από 1 φορές την ημέρα
• Αγγούρι
• Το πιπέρι είναι χαριτωμένο
• Ντομάτα
• ραπανάκι
• γογγύλι
• ραπανάκι
• Κρεμμύδι
• Στρώμα σαλάτας
• Büben - όχι περισσότερο από 1 φορές την ημέρα
• σέλινο
• σπαράγγι
• Μαύρα μπιζέλια
• Pumpkin - Στο στάδιο της ενοποίησης
• άνηθο
• σπανάκι
• οξαλίδα

Τα λαχανικά προστίθενται επίσης χωρίς λάδι. Αγαπά τα πιάτα από φρέσκα, μαγειρεμένα και ψημένα λαχανικά.

Πλήρως και μερικώς περιορισμένα προϊόντα

• Τα ζωικά λίπη απαγορεύονται σε όλες τις φάσεις της διατροφής στο Dukan
• Το φυτικό λάδι επιτρέπεται μόνο σε ποσότητα μερικών σταγόνων που λιπαίνονται με το τηγάνι κατά το μαγείρεμα
• Τα προϊόντα που περιέχουν αντοχή απαγορεύονται πλήρως στις δύο πρώτες φάσεις της διατροφής.

Στη φάση ενοποίησης, επιτρέπονται 2 μέρη ορισμένων αμύλων προϊόντων ανά εβδομάδα. Ο:

• Χλωμός
• ρύζι
• καλαμπόκι
• ζυμαρικά
• Σιτάρι ολικής αλέσεως
• Φακή
• Φασόλι

Όλα τα άλλα προϊόντα με δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, παραμένουν απαγορευμένα μέχρι το τέλος του τελευταίου επιπέδου διατροφής.

• Το τυρί σε 3 επίπεδα διατροφής μπορεί να φάει σε μια ποσότητα 40 γραμμάρια την ημέρα
• Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί από τη σκηνή και να επισκευάσει 2 κομμάτια την ημέρα. Οι προτιμήσεις πρέπει να έχουν λαμπρό και ολόκληρο ψωμί κόκκων από χονδρό αλεύρι. Το SDBA απαγορεύεται εντελώς.
• Ο πάγος μπορεί να είναι σε όλες τις φάσεις, με εξαίρεση την επίθεση, αλλά είναι καλύτερο στο κοκτέιλ γάλακτος.
• Το σπέρμα απαγορεύεται αυστηρά από τα πάντα εκτός από την κολοκύθα.
• Τα φρούτα και τα μούρα απαγορεύονται πλήρως στις δύο πρώτες φάσεις της διατροφής.

Με βάση το επίπεδο ενοποίησης, επιτρέπεται η κατανάλωση ορισμένων καρπών 1 μέρους ανά ημέρα. Ο:

• Μήλα - 1 pc. ανά ημέρα
• Φράουλες - 1 πιατάκι
• Raspberry - 1 πιατάκι
• Πεπόνι - 1 δίσκος
• Καρπούζι - 1 δίσκος
• Grapefruit - 1 PC.
• KIWI - 2 τεμ.
• Περσικά - 1 PC.
• Βερίκοκο - 2 τεμ.
• Bear - 1 PC.
• Νεκταρίνη - 1 PC.
• Μάνγκο - το ήμισυ του μεγάλου ή 1 μικρού

Όλα τα άλλα φρούτα και μούρα απαγορεύονται σε όλες τις φάσεις της διατροφής.

• Τα γλυκά και τα γλυκά αποκλείονται επίσης από τη διατροφή.

Σπουδαίος! Όταν χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό επειδή δεν είναι πάντα χρήσιμα για το σώμα.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Ducan: Attack

Χρειάζονται τρεις έως δέκα ημέρες, ανάλογα με το πόσο πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν σκοπεύετε να χάσετε έως και 10 κιλά, χρειάζεστε τρεις ημέρες. Εάν 10-20 kg, τότε από τρεις έως πέντε ημέρες. Για όσους θέλουν να χάσουν περισσότερα από 30 κιλά, η διάρκεια της επίθεσης μπορεί να είναι 5-10 ημέρες.

Η επίθεση είναι ένα ισχυρό φορτίο στο σώμα με πρωτεΐνη, όπου ο μεταβολισμός αλλάζει και θα πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος γρήγορα.

Η κύρια τροφοδοσία είναι τα πρωτεϊνικά προϊόντα στην επίθεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε δύο έως έξι κιλά και να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης σε πολλά τρόφιμα πρωτεΐνης μέχρι να είναι πλήρως κορεσμένα.

Όλα τα πιάτα μαγειρεύονται χωρίς λίπος (μαγείρεμα, ατμό ή ψητό στη σχάρα), αφού ο κυβερνήτης αποκλείει πολύ υψηλό φαγητό. Εκτός από το καθαρό κρέας, τα διαφορετικά δώρα της θάλασσας είναι τέλεια επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πρωτεΐνες.

Τα φυτικά τρόφιμα στην επίθεση απαγορεύονται πλήρως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μπαχαρικά και σε ελάχιστες ποσότητες φυτικών προϊόντων όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα κάπαρη και τα λεμόνια για να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει το Oatbrane στη διατροφή. Πρέπει να φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρα. Κουταλιά της σούπας την ημέρα.

Το υγρό πρέπει να καταναλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιείτε μεταλλικό νερό, διατροφή, πράσινο τσάι και τσάι στα βότανα, καφέ.

Σπουδαίος: Στην αρχή της επίθεσης, μπορείτε να βιώσετε αυξημένη κόπωση, αδυναμία και ξηροστομία. Ίσως μια κακή διάθεση, ευερεθιστότητα και ένα απροσδόκητο αίσθημα πείνας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκρίνει προϊόντα σε επαρκείς ποσότητες ανά πάσα στιγμή. Φάτε μόλις θέλετε. Αποφύγετε την επίθεση σοβαρής σωματικής άσκησης και ανταγωνισμού, αλλά μην εγκαταλείπετε τις περιπάτους και τις συνήθεις ασκήσεις σας. Μετά την 3η ημέρα της επίθεσης, το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.

Εάν δεν έχετε πιει αρκετά νερό μετά την 4η ημέρα της επίθεσης, μπορεί να ξεκινήσει η δυσκοιλιότητα. Αυξήστε την ποσότητα μεθυσμένου υγρού ανά ημέρα. Στο τέλος του γεύματος μπορείτε επίσης να πιείτε μια κουταλιά ελαίου παραφίνης. Αλλά αποφύγετε τα ισχυρά καθαρτικά.

Χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της επίθεσης και της αλλαγής.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Ducan: Αλλαγή (κρουαζιέρα)

Μία από τις σημαντικότερες φάσεις της διατροφής του Δρ Ducan είναι η αλλαγή (ή η κρουαζιέρα).

Σε αυτό το στάδιο, οι Dr. Dukan Exchange Protein Days (πρωτεΐνη) με πρωτεϊνικές-ακροδέκτες εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν υδατάνθρακες. Ακριβώς όπως στην επίθεση, το σχέδιο εξαρτάται από το βάρος που πρέπει να χάσετε. Έως 10 kg πρωτεϊνικές ημέρες και εξαρτώμενη από πρωτεΐνες εναλλακτική λύση με τη σειρά 1: 1, 2: 2 ή 3: 3. Το πιο αποτελεσματικό και το ασφαλέστερο ταυτόχρονα είναι το σχήμα 1: 1 ή σε ακραίες περιπτώσεις 2: 2.

Στις λεγόμενες ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών, δεν μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Αυτά επιτρέπονται 22 δίαιτες ducan.

Δεδομένου ότι το αίσθημα της πείνας στην κρουαζιέρα στην αρχή της επίθεσης είναι πολύ μικρότερο, ο αριθμός των προϊόντων που τρώτε μειώνεται αισθητά. Μην κάνετε ένα μεγάλο λάθος, μην αρνηθείτε τα προϊόντα πρωτεΐνης τις ημέρες που επιτρέπονται οι υδατάνθρακες.

Όλα τα πλεονεκτήματα -και τα λαχανικά απαγορεύονται αυτή τη στιγμή. Αυτά είναι όλα όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι, αβοκάντο, αγκινάρες. Όλες οι μούσλι και οι μούσλι απαγορεύονται επίσης. Το χαμηλό λίπος δεν υπάρχει, έτσι ώστε κάθε λάδι, συμπεριλαμβανομένης της ελιάς, δεν μπορεί να καταναλωθεί.

Κάθε μέρα σε μια αλλαγή, μπορείτε να προσθέσετε 2 προϊόντα από την ακόλουθη λίστα στη διατροφή:

• Κρέμα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας.
• Κρέμα 3-4 %-1 κουταλάκι του γλυκού
• Φυτικό λάδι - μερικές σταγόνες σε μια χαρτοπετσέτα για να σκουπίσετε το τηγάνι Teflon πριν από τα προϊόντα Fry
• Χαμηλό -fat -fat τυρί (10%) -20 g
• Ξηρό κρασί - 80 γραμμάρια

Μπορεί επίσης να φάει: ζελατίνη, άγαρ άγαρ, σκόρδο, άλγη, μπαστούνια, σάλτσα σόγιας, μουστάρδα, ξίδι και γειτονικά, μπαχαρικά, αντικατάσταση ζάχαρης και ποτά με περιεχόμενο θερμίδων μικρότερο από 1 kcal ανά 250 ml, tofu, ξήρανση γάλακτος. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μπαστούνια καβουριών, αλλά όχι περισσότερο από οκτώ μέρη την ημέρα, επειδή αυτό το άμυλο περιέχει.

Σε αντίθεση με τα πρωτεϊνικά προϊόντα των οποίων η κατανάλωση δεν είναι περιορισμένη, μόνο μια περιορισμένη ποσότητα είναι δυνατή για την κατανάλωση λαχανικών σε μια πρωτεΐνη και λαχανική ημέρα. Απλώς τρώτε μέχρι το αίσθημα της πείνας να είναι ικανοποιημένη και όχι λίγο πια.

Για να επαναφορτίσετε τις σαλάτες, χρησιμοποιήστε ανεξάρτητα προετοιμασμένο ανεφοδιασμό με βάση το γιαούρτι, το κεκαλί και το βαλσαμικό ξίδι με την προσθήκη μουστάρδας, μπαχαρικών και ξηρών ή φρέσκων αρωματικών βοτάνων. Σε καμία περίπτωση δεν επαναφορτίζετε τις σαλάτες σας με λάδι, ξινή κρέμα ή μαγιονέζα!

Στη σκηνή, τρώτε βρώμη στον αριθμό των δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Το πίτουρο πρέπει να αποτελεί μέρος της διατροφής σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες και φυτικές ημέρες.

Η μείωση του βάρους στην αλλαγή είναι πιο αργή από ό, τι σε μια επίθεση. Σε καμία περίπτωση δεν προσπαθείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία, αλλάζοντας την αναλογία των ημερών πρωτεϊνών και πρωτεϊνών-βλεφαρίδων. Αυτό είναι επικίνδυνο.

Η αλλαγή της αλλαγής συνεχίζει να φτάνει στο επιθυμητό βάρος.

Τρίτο επίπεδο διατροφής: ενοποίηση

Το τρίτο στάδιο της διατροφής Dukanov αναφέρεται ως ενοποίηση ή ενοποίηση. Η διάρκεια του τρίτου εξαρτάται από το πόσο προηγήθηκαν κατά τη διάρκεια των δύο. Κάθε χαμένο κιλό "εδραιώνει" 10 ημέρες. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική φάση.

Αυτή η φάση είναι η πιο δύσκολη. Μέσα από όλες τις δυνάμεις, το σώμα προσπαθεί να επιστρέψει τα χαμένα κιλά. Γι 'αυτό, περιλαμβάνει τρεις μηχανισμούς:

1. Το αίσθημα της πείνας εντείνεται σε μεγάλο βαθμό
2. Η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται, αυτό αυξάνεται κυρίως σε αυξημένη κόπωση, ευαισθησία στην ψυχρή ανάπτυξη, την ανάγκη για ύπνο και ηρεμία, αυξάνοντας τα μαλλιά, τα νύχια επιβραδύνθηκαν, η μνήμη επιδεινώνεται
3. Την ικανότητα του σώματος να εξάγει θερμίδες από τα καταναλωμένα τρόφιμα

Είναι αδύνατο να εξουδετερωθεί αυτό το αποτέλεσμα, απλά πρέπει να ξέρετε πόσο χρόνο είναι. Εάν έχετε χάσει 1 κιλά, η διάρκεια αυτού του δυσάρεστου αποτελέσματος είναι 10 ημέρες, 3 kg-1 μήνα και 3 μήνες για 9-10 χαμένα χιλιόγραμμα. Εάν γνωρίζετε για το χρόνο της δράσης σας, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αλλά απλά δέχεστε δυσάρεστες αισθήσεις ως θέμα φυσικά. Δεν θα μείνεις μαζί σου για πάντα, δεν θα μείνεις μαζί σου για πάντα.

Κανόνες ενοποίησης

• Υπολογίστε πρώτα την κατά προσέγγιση διάρκεια της φάσης ενοποίησης. Χρειάζεστε 10 ημέρες για να εδραιώσετε κάθε χαμένο χιλιόγραμμα.
• Η διαδικασία εναλλασσόμενων προϊόντων πρωτεΐνης και λαχανικών ολοκληρώνεται. Μπορείτε να τα καταναλώνετε κάθε μέρα. Μαζί και διαχωρίζονται σύμφωνα με τις επιθυμίες σας σε κάθε συνδυασμό.
• Θα πρέπει να παραμείνετε πρωτεΐνες 1 ημέρα την εβδομάδα χωρίς να προσθέσετε προϊόντα με υδατάνθρακες.
• Κατά τη διάρκεια της ενοποίησης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σώμα για να μετριάσετε την κατανάλωση τροφίμων που είχε απαγορευτεί προηγουμένως. Πρώτα απ 'όλα, είναι φρούτα, μέλι, λαχανικά με πάχη κόκκων και λιπών.

Στην καθημερινή σας διατροφή υπάρχουν μερικά φρούτα σε ποσότητα 1 τμήματος την ημέρα, 2 κομμάτια ψωμιού από χονδρό αλεύρι, σκληρό τυρί, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, μερικά δημητριακά και 2 τμήματα λαχανικών που περιέχουν αντοχή την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε προσεκτικοί και να μην ακολουθήσετε το σώμα σας για να απαιτήσετε μια πολύ μεγαλύτερη καταγραφή νέων προϊόντων από ό, τι είστε πρόθυμοι να το προσφέρετε.

Και τέλος το κύριο χαρακτηριστικό της φάσης ενοποίησης. Πρέπει να κανονίσετε τακτικά μια μαγειρική διακοπές για τον εαυτό σας. Στο πρώτο μισό αυτής της μακράς σκηνής, το εορταστικό γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί δύο φορές την εβδομάδα στο δεύτερο μισό.

Ένα εορταστικό γεύμα είναι ένα γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ, αλλά κατά προτίμηση - δείπνο. Κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος μπορείτε να φάτε απολύτως κάθε γεύμα και ειδικότερα αυτό που χάσατε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Αλλά εδώ είναι ακόμα απαραίτητο να τηρήσετε 2 συνθήκες:

• Τουλάχιστον 2 ημέρες θα πρέπει να περάσουν μεταξύ των δύο εορταστικών γευμάτων.
• Δεν έχετε το δικαίωμα να προσθέσετε.

Το εορταστικό γεύμα αποτελείται από 1 πρώτα, 1 δευτερόλεπτο, επιδόρπιο, απεριτίφ και κρασί - όλα σε κανονικές ποσότητες. Απαγορεύεται αυστηρά να τοποθετηθεί το πρόσθετο σε ένα πιάτο. Ο σκοπός αυτών των διακοπών είναι η βιολογική ευχαρίστηση που το σώμα του έχει αποσυρθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πραγματικά χρειάζεται. Το καθήκον σας κατά τη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος είναι να πάρετε μια γεύση και να αισθανθείτε ένα αίσθημα κορεσμού. Προκειμένου να μην αγωνιστεί για την επιστροφή των χαμένων κιλών, το σώμα πρέπει να καταλάβει ότι δεν παραβιάζουν τίποτα.

Τέταρτο επίπεδο: σταθεροποίηση βάρους

Τελικά ζυγίζετε όσο θέλετε. Τώρα το κύριο καθήκον σας θα είναι να εδραιώσετε την απόδοση και να μην επιστρέψετε σε ένα ανόητο ποσοστό χιλιόγραμμα. Περνούν σε έναν καθημερινό τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει αυστηρούς περιορισμούς και οδηγίες.

Προκειμένου να εδραιώσετε την επιτυχία, πρέπει να συμπεριλάβετε μόνο μερικούς απλούς κανόνες στην καθημερινή σας ζωή:

• Όπως ήδη αναφέρθηκε, επιστρέφουν στα συνηθισμένα τρόφιμα στο τελευταίο στάδιο της διατροφής. Δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί στα προϊόντα. Ο μόνος σημαντικός δείκτης είναι ο όγκος των τροφίμων που καταναλώνονται. Δεν είναι πολύ υπερβολικό.
• Επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας ως Ημέρα Διατροφής Πρωτεΐνης. Την ημέρα αυτή, χρησιμοποιήστε μόνο τα πρωτεϊνικά προϊόντα που σας συνιστώνται στο επίπεδο επίθεσης.
• Μην χρησιμοποιείτε πολλά φρούτα. Αν και τα προϊόντα εγκρίνονται, τα φρούτα πρέπει να είναι πιο προσεκτικά για τα φρούτα. Τρώτε όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα.
• Μειώστε την κατανάλωση ψαριών. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε πιάτα με μικρότερα τμήματα ψαριών ή να τα αντικαταστήσετε με ένα άλλο πρωτεϊνικό προϊόν.
• Οι περιορισμοί επηρεάζουν επίσης τα προϊόντα με υψηλό επίπεδο αντοχής που απαγορεύτηκε στο στάδιο της αλλαγής. Οι πατάτες δεν μπορούν να μαγειρευτούν περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού σε μια πρωτεϊνική ημέρα.
• Ρίξτε μια ματιά στα αθλήματα. Τώρα έχετε κάποιο είδος αθλητισμού.
• Η ποσότητα νερού που χρησιμοποιείται στο στάδιο 4.
• Συνιστάται έντονα να αυξηθεί η ποσότητα του καταναλωμένου πίτουρα. Σε αυτή τη δίαιτα βρίσκεστε σε ειδική έκθεση και ο αριθμός σας αυξήθηκε από επίπεδο σε επίπεδο. Τώρα ο όγκος των επιχειρήσεων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 κουταλιές της σούπας κουτάλια την ημέρα.

"Τι, πώς και γιατί;": Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις

Πού μπορείτε να ξεκινήσετε τη διατροφή του Ducan;

Πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το σώμα σας θα απαιτήσει σοβαρή πίεση την πρώτη εβδομάδα. Εάν δεν είστε έτοιμοι ή έχετε αντενδείξεις για τη χρήση ενός συγκεκριμένου τύπου προϊόντων, θα πρέπει να εξετάσετε άλλες δίαιτες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αν δεν είστε κατάλληλοι για εσάς, εάν η δίαιτα πρωτεΐνης Ducans δεν είναι κατάλληλη για εσάς, για πάντα. Θα είστε ακόμα πιο επικίνδυνοι για το σώμα σας.

Τι να κάνετε όταν τα νεφρά ή η καρδιά άρχισαν να βλάπτουν κατά τη διάρκεια της διατροφής;

Ρίξτε αμέσως μια δίαιτα. Κάθε κακοποίηση του σώματος σημαίνει ότι η διατροφή δεν σας ταιριάζει.

Λίγες μέρες μετά την έναρξη της διατροφής, μια δυσάρεστη μυρωδιά εμφανίστηκε από το στόμα. Είναι φυσιολογικό;

Ναι, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σώματος σε μια ισχυρή αύξηση της ποσότητας της χρησιμοποιούμενης πρωτεΐνης. Μετά από 5-7 ημέρες, όταν το σώμα έχει συνηθίσει σε αυτό, η μυρωδιά εξαφανίζεται. Ωστόσο, δώστε προσοχή στη συγκεκριμένη μυρωδιά της ακετόνης από το δέρμα ή την αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή πρέπει να σταματήσει αμέσως και να αυξήσει την κατανάλωση υδατανθράκων και στη συνέχεια να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να ελέγξει την κατάσταση του ήπατος, των νεφρών και του παγκρέατος.

Τι είδους άθλημα πρέπει να γίνει;

Εάν υπομείνετε μια δίαιτα και δεν έχετε προβλήματα με το σώμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ενεργό άθλημα.

Η διατροφή του Ducan θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα;

Μόνο μια δίαιτα - όχι. Δεν μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς μια σειρά ασκήσεων. Αυτή η τεχνολογία σας βοηθά να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό στο σώμα και να φέρετε το σώμα σας στην κατάσταση του κανόνα.

Είναι η διατροφή του Δρ Dukan κατάλληλη για χορτοφάγους;

Ναι, είναι κατάλληλο. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι οι πρωτεΐνες όλων των θρεπτικών συστατικών είναι η μόνη θρεπτική ουσία για τους ανθρώπους. Το σώμα του ανθρώπινου σώματος δεν μπορεί να συνθέσει, αλλά η λειτουργία του απαιτεί τουλάχιστον 1 γραμμάριο καθαρής ζωικής πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους την ημέρα. Εάν η χορτοφαγία σας δεν περιορίζεται από τη χρήση του κρέατος, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε την πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας με ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν δεν καταναλώνετε καθόλου προϊόντα πρωτεΐνης, η κατώτερη φυτική πρωτεΐνη δεν αρκεί. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή θα οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση, απώλεια μαλλιών, πλύσιμο από πρωτεΐνες από μυς, δέρμα και οστά, καθώς και επιδείνωση της μνήμης και των αναλυτικών δεξιοτήτων.

Συνιστάται η δίαιτα για τις μητέρες του θηλασμού;

Όχι. Το παιδί πρέπει να λαμβάνει πολλές χρήσιμες ουσίες. Περιορισμός του εαυτού σας, θα περιορίσετε το παιδί. Αφού αποκαταστήσετε το βάρος και το σχήμα σας, μπορείτε να βλάψετε σημαντικά την υγεία του μωρού.

Είναι δυνατόν να καθίσετε στη διατροφή του Ducan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η απάντηση είναι η ίδια όπως στο παραπάνω στοιχείο. Με τη διατροφή σας θα περιορίσετε τον εαυτό σας και το παιδί. Σκεφτείτε αρκετές φορές πριν καθίσετε σε μια δίαιτα. Χωρίς να συμβουλευτούν έναν ειδικό, δεν λαμβάνουν μέτρα.

Μπορεί να καταναλωθεί αλάτι;

Ναι, μπορείτε και πρέπει ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αλάτι, αλλά σε μικρές ποσότητες. 2 γραμμάρια την ημέρα - το καταλληλότερο ποσό. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο αλάτι, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Δεν συνιστάται να αρνηθεί εντελώς από το αλάτι.

Τι να κάνετε αν υπήρχε μια κατανομή;

Όλα εξαρτώνται από τους λόγους για την κατάρρευση. Εάν έχετε φάει τυχαία ένα από τα μη ελευθερωμένα προϊόντα, συνεχίστε τη διατροφή. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί. Εάν η κατάρρευση έχει συμβεί με βάση το γεγονός ότι το σώμα σας δεν είναι θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να σκεφτείτε την αλλαγή της διατροφής.

Το βάρος σταμάτησε. Γιατί;

Μια απότομη απώλεια βάρους παρατηρείται μόνο στο στάδιο της επίθεσης. Στο μέλλον, ο υπερβολικός ρυθμός αφύπνισης θα μειωθεί σημαντικά. Εάν το βάρος σας παραμένει με μια μάρκα περίπου μιας εβδομάδας, αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Εάν το βάρος δεν έχει μειωθεί για περίπου ένα μήνα, αυτό είναι το σήμα του σώματος ότι δεν είναι δυνατόν να συνεχίσετε να χάσετε, επειδή η βέλτιστη μάρκα έχει επιτευχθεί αυτή τη στιγμή. Είτε σπάστε τη διατροφή σας και πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας.

Τι να κάνετε όταν ξεκίνησε η δυσκοιλιότητα στις πρώτες φάσεις;

Αυτή είναι η συνηθισμένη αντίδραση του σώματος στη μετάβαση σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερα υγρά. Εάν η δυσκοιλιότητα διαρκεί πολύ, πιείτε ένα ελαφρύ καθαρτικό.

Είναι χρήσιμη η διατροφή του Ducan για τους άνδρες;

Ναί. Δεν υπάρχει διαφορά από έναν άνδρα ή μια γυναίκα.

Κατά προσέγγιση μενού

Κατά προσέγγιση μενού για την πρωτεϊνική ημέρα

• Πρωινό: Omle πρωτεϊνών 2-3 αυγά, άπαχο γάλα και βότανα. Ένα κομμάτι αδύναμου αλατισμένου σολομού, τσαγιού ή καφέ.
• Δεύτερο πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας Oatbrane, γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: μαγειρεμένο βόειο κρέας ή μοσχάρι χωρίς λίπος, ψημένο κοτόπουλο με σκόρδο, λεμόνι και δεντρολίβανο.
• Απογευματινό σνακ: μαγειρεμένες γαρίδες με ανεφοδιασμό του κουρκούμη και του πιπέρι τσίλι.
• Δείπνο: Salmonsteak, θαλασσινά, αρνί ή αρνί, kefisch χαμηλά kefir.

Κατά προσέγγιση μενού για μια μικτή (πρωτεΐνη-vegetable) ημέρα

• Πρωινό: Οι τηγανίτες χτυπήθηκαν με τριμμένα καρότα. Ομελέτα με κρεμμύδια, ντομάτες και πιπεριές. Χαμηλό τυρί cottage?
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι, φρούτα.
• Μεσημεριανό: Λίγα τόνους ή άλλα ψάρια χαμηλής απόστασης, λαχανικά με ατμό ή λαχανικά (χωρίς πατάτες), τσάι ή καφέ.
• Σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών (λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια, πάπρικα, σέλινο, αγγούρι, ραπανάκια, ντομάτα κ.λπ.), γιαούρτι.
• Δείπνο: Βόειο κρέας μαγειρεμένο ή ψητό. Stewed Cohl με καλώδιο και άνηθο? Μελιτζάνες και ντομάτες.